ދިރިއުޅުމުގެ ކަންކަން ހުންނަ ގޮތުންނާއި މަސައްކަތުގެ ބުރަކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ދެމިހުރުމަކީ މިއަދު ވަރަށް ގިނަ މީހުންނަށް ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެކެވެ. ވަޒީފާގެ ބުރަކަމާއި، އާއިލީ ޒިންމާތަކުގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ތާވަލު ފުރިބާރުވެ، އެންމެ ފުރަތަމަ ދޫކޮށްލެވޭ އެއް ކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަސްރަތެވެ. ނަމަވެސް، މަޝްހޫރު ފިޓްނަސް ކޯޗު ރާޖް ގަންޕަތު ހާމަކުރާ ގޮތުގައި، ކިތަންމެ ބުރަކޮށް އުޅުނު ނަމަވެސް ބައެއް މުހިންމު އުސޫލުތައް ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ދެމިހުރެވިދާނެއެވެ.
ފުރަތަމަ ކަމަކަށް، ކަސްރަތު ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ވަކި ވަގުތެއް ހާއްސަކޮށް، އެއީ ދުވަހުގެ މުހިންމު "އެޕޮއިންޓްމަންޓެއް" ގޮތުގައި ދެކެން ޖެހެއެވެ. އޮފީހުގެ މުހިންމު ބައްދަލުވުމެއް ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ހަމަޖެހިފައިވާ ވަގުތެއް ކެންސަލް ނުކޮށް އެކަމަށް އިސްކަންދޭ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތަކީ ވެސް އެހެން ކަންކަމަށްޓަކައި ދޫކޮށްނުލެވޭނެ ވަގުތެއްގެ ގޮތުގައި ކަނޑައަޅަންވާނެއެވެ. އެހެން މީހުންނަށް ދޭ އަހައްމިއްޔަތުކަން އަމިއްލަ ސިއްހަތަށް ވެސް ދޭން ޖެހެއެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކަށް، "ހުރިހާ ކަމެއް ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއް ނޫން" މި ވިސްނުން ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ހީވަނީ އެއް ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ޖިމްގައި ހޭދަނުކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކުށްހީއެކެވެ. ވަގުތު ނެތް ދުވަސްދުވަހު 15 ނުވަތަ 20 މިނެޓުގެ ކުރު، އެކަމަކު ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކޮށްލުމަކީ ވެސް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ހުރުމަށްވުރެ މާ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މުހިންމީ ވަގުތުގެ ދިގުމިނަށް ވުރެ ބޮޑަށް، އެ ކަމުގައި ހުންނަ ގަވާއިދުކަމެވެ.
ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ކަސްރަތަކީ ތިމާއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ، އަދި ކުރަން ފަސޭހަ ކަމަކަށް ހަދަން ޖެހެއެވެ. އެމީހަކު ކުރާހިތްވާ އަދި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅޭ ކަހަލަ ކަސްރަތުތައް ހިޔާރުކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެކަމުގައި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގާލަން ދިއުން، ގޭގައި ހުރެގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުން، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ބޮޑެތި ތައްޔާރީތަކަކާ ނުލައި ފަސޭހައިން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
ހަތަރުވަނަ ކަމަކަށް، ދުރާލާ ރޭވުމާއި ތައްޔާރުވުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ ހެދުމާއި ބޫޓު ކުރީބައިގައި ތައްޔާރުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރާނެ ދުވަސްތައް ކަލަންޑަރުގައި ނޯޓުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަކީ ފަހު ވަގުތު ކަންނެތްވެ ދޫކޮށްލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ހަމައެއާއެކު، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ލުއިދިނުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ދުވަސްދުވަހު ކަންކަން ދިމާވާ ގޮތުން ކަސްރަތު ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެފަދަ ހާލަތްތަކުގައި މާޔޫސްވެ، އެއްކޮށް ހުއްޓާލުމުގެ ބަދަލުގައި، އަނެއް ދުވަހު އަލުން ފެށުމުގެ އަޒުމު ކަނޑައަޅަންވާނެއެވެ.
ދިރިއުޅުން ކިތަންމެ ބުރަވި ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ދެމިހުރެވެނީ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެންނެވެ. ފުރިހަމަކަމަށް ވުރެ ބޮޑަށް ދެމިހުރުމަށް އިސްކަންދީ، ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަމަވެސް ސިއްހަތަށްޓަކައި ހޭދަކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ، ހަށިހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ވާސިލުވުމުގެ އެންމެ މުހިންމު ތަޅުދަނޑިއެވެ.
ދެވަނަ ކަމަކަށް، "ހުރިހާ ކަމެއް ނުވަތަ އެއްވެސް ކަމެއް ނޫން" މި ވިސްނުން ދޫކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ހީވަނީ އެއް ގަޑިއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ވަގުތު ޖިމްގައި ހޭދަނުކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތް ކަމަށެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ކުށްހީއެކެވެ. ވަގުތު ނެތް ދުވަސްދުވަހު 15 ނުވަތަ 20 މިނެޓުގެ ކުރު، އެކަމަކު ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކޮށްލުމަކީ ވެސް އެއްވެސް ކަމެއް ނުކޮށް ހުރުމަށްވުރެ މާ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މުހިންމީ ވަގުތުގެ ދިގުމިނަށް ވުރެ ބޮޑަށް، އެ ކަމުގައި ހުންނަ ގަވާއިދުކަމެވެ.
ތިންވަނަ ކަމަކަށް، ކަސްރަތަކީ ތިމާއަށް އުފާވެރިކަން ގެނެސްދޭ، އަދި ކުރަން ފަސޭހަ ކަމަކަށް ހަދަން ޖެހެއެވެ. އެމީހަކު ކުރާހިތްވާ އަދި އަމިއްލަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅޭ ކަހަލަ ކަސްރަތުތައް ހިޔާރުކުރުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އެކަމުގައި ދެމިހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ހިނގާލަން ދިއުން، ގޭގައި ހުރެގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުން، ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ބޮޑެތި ތައްޔާރީތަކަކާ ނުލައި ފަސޭހައިން ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
ހަތަރުވަނަ ކަމަކަށް، ދުރާލާ ރޭވުމާއި ތައްޔާރުވުމަކީ ކަސްރަތު ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ ހެދުމާއި ބޫޓު ކުރީބައިގައި ތައްޔާރުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަފްތާގެ ތެރޭގައި ކަސްރަތު ކުރާނެ ދުވަސްތައް ކަލަންޑަރުގައި ނޯޓުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަކީ ފަހު ވަގުތު ކަންނެތްވެ ދޫކޮށްލުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
ދިރިއުޅުން ކިތަންމެ ބުރަވި ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގައި ދެމިހުރެވެނީ ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނެސްގެންނެވެ. ފުރިހަމަކަމަށް ވުރެ ބޮޑަށް ދެމިހުރުމަށް އިސްކަންދީ، ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއް ނަމަވެސް ސިއްހަތަށްޓަކައި ހޭދަކުރުމަކީ ދުޅަހެޔޮ، ހަށިހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ވާސިލުވުމުގެ އެންމެ މުހިންމު ތަޅުދަނޑިއެވެ.
ކިޔުންތެރިންގެ ހިޔާލު