އިންސާނާގެ ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ނިންޖަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެން ގަބޫލުކުރަނީ ނިންޖަކީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭ ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ނަމަވެސް، ފަހުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކަށް، ހާއްސަކޮށް ފުރަމޭ ނުވަތަ ލިވަރގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބޮޑެތި ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. ފުރަމޭގެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ޒިންމާއަކީ ހަށިގަނޑުގައިވާ ވިހަ މާއްދާތައް ސާފުކުރުން ކަމަށްވާއިރު، ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން މި ނިޒާމަށް ބުރޫއަރައެވެ.
ކޮންމެ އިންސާނެއްގެ ހަށިގަނޑުގައިވެސް "ބަޔޮލޮޖިކަލް ކްލޮކް" ނުވަތަ ސާކޭޑިއަން ރިދަމްއެއް އޮވެއެވެ. ފުރަމޭއަކީވެސް މި ގުދުރަތީ ގަޑިއަށް ތަބާވާ ގުނަވަނެކެވެ. އާންމުގޮތެއްގައި، ރޭގަނޑުގެ ވަގުތަކީ ފުރަމޭއިން ހަށިގަނޑު ސާފުކުރުމުގެ މަސައްކަތް އެންމެ ހަލުވިކޮށް ކުރިއަށްގެންދާ ވަގުތެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ނިދާފައި ތިބޭ ވަގުތު، ފުރަމޭއިން ލޭގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ބޭކާރު މާއްދާތަކާއި ވިހަ މާއްދާތައް ވަކިކޮށް ސާފުކޮށްދެއެވެ. ނަމަވެސް، ނިދި ނުލިބުމުގެ ސަބަބުން މި ސާކޭޑިއަން ރިދަމް އޮޅުންބޮޅުންވެ، ފުރަމޭއަށް އޭގެ މަސައްކަތް އެންމެ ފުރިހަމައަށް އަދާކުރުމަށް ހުރަސްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މައްސަލައަކީ ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ޖެހުމެވެ. ނިދި މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހަކަތަ އުފައްދާ ނިޒާމަށް ބަދަލު އާދެއެވެ. މިގޮތުން، އިންސިއުލިންއަށް ހަށިގަނޑު ހޭނޭ މިންވަރު ކުޑަވެ ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރާ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން "ނޮން-އަލްކަހޮލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް" ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގައި ފުރަމޭ ހަލާކުވެ، އޭގެ މަސައްކަތް މުޅިން ހުއްޓުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި "އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް" އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް އިތުރުވުމެވެ. ފުރަމޭގެ ސެލްތަކަށް މިގޮތަށް ގެއްލުންވުމުން، ފުރަމޭ ދުޅަވުމާއި ހަލާކުވުމަށް މެދުވެރިވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން އެއް ކަމަށްވާ ކޯޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިއީ ފުރަމޭއިން ހަކުރު އުފައްދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެ، ފުރަމޭގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރެއެވެ.
ގަވާއިދުން އަދި އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމަށްވެސް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. ފުރަމޭއަކީ ދިފާއީ ނިޒާމުގައިވެސް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ ގުނަވަނަކަށް ވުމާއެކު، ނިދި މަދުވުމުން ޖަރާސީމާއި ވައިރަސްތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ބާރު ފުރަމޭގައި ދަށްވެގެންދެއެވެ.
ފުރަމޭގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ކެއުންބުއިމަށް ބަލައިލުމަކުން ނުފުދެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ރެއަކުވެސް 7-9 ގަޑިއިރުގެ އަރާމު ނިދި ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން އެއް ވަގުތެއްގައި ނިދުމަށް އާދަކުރުމަކީ ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތައް ހަމަޖެއްސުމަށާއި، ހަށިގަނޑުގައިވާ ވިހަ މާއްދާތައް ބޭރުކޮށް ދުޅަހެޔޮކަންމަތީ ހުރުމަށް އެޅޭނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ފިޔަވަޅެވެ.
ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ އެންމެ ބޮޑު އެއް މައްސަލައަކީ ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ޖެހުމެވެ. ނިދި މަދުވުމުން ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ނުވަތަ ހަކަތަ އުފައްދާ ނިޒާމަށް ބަދަލު އާދެއެވެ. މިގޮތުން، އިންސިއުލިންއަށް ހަށިގަނޑު ހޭނޭ މިންވަރު ކުޑަވެ ފުރަމޭގައި ސަރުބީ ރައްކާކުރާ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން "ނޮން-އަލްކަހޮލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް" ފަދަ ނުރައްކާތެރި ބަލިތަކަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މިއީ ދިގުމުއްދަތުގައި ފުރަމޭ ހަލާކުވެ، އޭގެ މަސައްކަތް މުޅިން ހުއްޓުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން، ނިދި ނުލިބުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި "އޮކްސިޑޭޓިވް ސްޓްރެސް" އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތައް އިތުރުވުމެވެ. ފުރަމޭގެ ސެލްތަކަށް މިގޮތަށް ގެއްލުންވުމުން، ފުރަމޭ ދުޅަވުމާއި ހަލާކުވުމަށް މެދުވެރިވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ނިދި މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެސް ހޯރމޯން އެއް ކަމަށްވާ ކޯޓިސޯލްގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މިއީ ފުރަމޭއިން ހަކުރު އުފައްދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެ، ފުރަމޭގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރެއެވެ.
ފުރަމޭގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަމައެކަނި ކެއުންބުއިމަށް ބަލައިލުމަކުން ނުފުދެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ރެއަކުވެސް 7-9 ގަޑިއިރުގެ އަރާމު ނިދި ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން މުހިންމު ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން އެއް ވަގުތެއްގައި ނިދުމަށް އާދަކުރުމަކީ ފުރަމޭގެ މަސައްކަތްތައް ހަމަޖެއްސުމަށާއި، ހަށިގަނޑުގައިވާ ވިހަ މާއްދާތައް ބޭރުކޮށް ދުޅަހެޔޮކަންމަތީ ހުރުމަށް އެޅޭނެ އެންމެ މުހިންމު އެއް ފިޔަވަޅެވެ.
ކިޔުންތެރިންގެ ހިޔާލު