ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގެ ބިންގަލަކީ ހަމައެކަނި ބޭސް ބޭނުންކުރުމެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދަތަކަކީ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އޮތް އެންމެ ވަރުގަދަ އައްޑަނައެވެ. ކާބޯތަކެތީގެ ބާވަތްތަކާއި، ނިދުމާއި، ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.

ބަލިވުމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް، އާދަކާދަތައް ރަނގަޅު ކުރުމުން ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކަކުން ރައްކާތެރިވެވި، ޖިސްމާނީ އަދި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާދަކުރެވިދާނެ ބައެއް މުހިންމު ކަންކަން ތިރީގައި އެވަނީއެވެ.

1. ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން އޮށޯތުމުން ދުރުހެލިވުން

ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން އޮށޯތުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ބާރުބޮޑުވެ، މޭ އެންދުމާއި ގޭސްޓްރިކް ފަދަ މައްސަލަތައް މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކެއުމަށްފަހު މަދުވެގެން 2 ނުވަތަ 3 ގަޑިއިރު ފަހުން ނިދަން އާދަކުރާށެވެ. ކެއުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހިނގާލުމަކީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

2. ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގައި ސަމާލުވުން

ބޭސް ކާއިރު އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ އާދައިގެ ފެނެވެ. ބައެއް ކަހަލަ ބޭސްތައް މޭވާގެ ފަނި، ކިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ބުއިންތަކާ އެކު ބޭނުންކުރުމުން ބޭހުގެ އަސަރަށް ބަދަލު އައުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭސް ބޭނުންކުރުމުގައި އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުން ނުވަތަ ފާމަސިސްޓުންގެ އިރުޝާދަށް ފުރިހަމައަށް ތަބާވާށެވެ.

3. ފޯނާއި ހެޑްސެޓް ބޭނުންކުރުމުގައި ރައްކާތެރިވުން

ފޯނުން ވާހަކަދައްކާއިރު ސްޕީކަރުގައި ބައިންދައިގެން ވާހަކަދެއްކުން ނުވަތަ ހޭންޑްސް-ފްރީ ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު އާދައެކެވެ. އަދި މާ ބާރަށް ހެޑްސެޓް ޖަހައިގެން ގިނައިރު ލަވަ އަޑުއެހުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އިވުމުގެ ނިޒާމު ރައްކާތެރިކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

4. ގިނައިން ފެން ބުއިން

ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ނިޒާމެއްގެ މަސައްކަތަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ދުވާލު ތެރޭގައި މެދުކެނޑުމެއް ނެތި ފެން ބުއިމުގެ އާދަ އަށަގަންނުވަން ޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް، ނިދުމުގެ ކުރިން މާ ގިނައިން ފެން ބުއިމަކީ ނިދި މެދުކެނޑި، ތަކުރާރުކޮށް ފާޚާނާއަށް ދާންޖެހިދާނެ ކަމެއް ކަމަށްވާތީ އެކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ.

5. ރޭގަނޑު މާ ލަހުން ބޮޑެތި ކެއުންތައް ނުކެއުން

ރޭގަނޑު ނިދުމުގެ މަދުވެގެން 2-3 ގަޑިއިރު ކުރިން ކެއުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު މާ ބޮޑަށް ތެޔޮ ނުވަތަ ކުޅި ކާނާ ކެއުމަކީ ނިދަން އުނދަގޫވެ، ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގައި ތަރުކާރީއާއި، މަހުގެ ބާވަތްތަކާއި، ގޮދަނުގެ ބާވަތްތައް ހިމެނުމަކީ ސިއްހަތަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ގޮތެވެ.

6. އަރާމު ނިދި ހޯދުން

ނިދުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑީގެ މަރާމާތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ. ބޮޑެތި މީހުންނަށް ރެއަކު 7 ގަޑިއިރާއި 9 ގަޑިއިރާ ދެމެދު ނިދި ބޭނުންވެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއެއްގައި ނިދަން އާދަކުރުމަކީ ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

7. ސްކްރީން ވަގުތު މަދުކުރުން

ފޯނުގެ ސްކްރީނަށް ގިނައިރު ބަލަން ހުރުމަކީ ލޮލަށް ގެއްލުންވެ، ނިދި މަދުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމަށް ނޭދެވޭ އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ބޭނުން ނޫން ވަގުތުތަކުގައި ފޯނާ ދުރުގައި އުޅުމަށް އާދަކުރާށެވެ.

8. ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް ބަދަލުކުރުން

ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމާއި، ގަވާއިދުން ސިއްހީ ޗެކަޕްތައް ހެދުމަކީ ބަލިވުމުގެ ކުރިން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ މުހިންމު ކަންކަމެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއްގެ މާނައަކީ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުމެއް ނޫނެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި، ބޭސް ބޭނުންކުރަން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުކުރެވޭނެ ފަދަ ދުޅަހެޔޮ ހަށިގަނޑެއް ބިނާކުރުމެވެ. ސިއްހަތަކީ އަގުބޮޑު ނިއުމަތެކެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދުން ފެށިގެން ދުޅަހެޔޮ އާދަތަކަށް އިސްކަންދީ، އަމިއްލަ ހަށިގަނޑަށް ރައްކާތެރިވާށެވެ.