އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކީ ދުވާލުގެ ބުރަ މަސައްކަތަށްފަހު، ރޭގަނޑު ލަހުން ކައިގެން ވަގުތުން ނިދަން އޮށޯންނަ ބައެކެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ސިއްހީ ގޮތުން ބަލާއިރު ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އަދި ހަށިގަނޑަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބޭނެ އާދައެކެވެ. ކެއުމާއި ނިދުމާ ދެމެދު އެކަށީގެންވާ ވަގުތެއް ނެތުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެހެނިހެން ގުނަވަންތަކަށް ބުރަބޮޑުވާ ކަމެކެވެ.

ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ނިދަން އޮށޯތުމުން ދިމާވާ އެންމެ އާންމު އެއް މައްސަލައަކީ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ނުވަތަ މޭ އެންދުމުގެ މައްސަލައެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްޗެހި ހަޖަމުކުރުމަށްޓަކައި ބަނޑުގައި އުފެދޭ އެސިޑްތައް، އޮށޯވެގެން އޮންނައިރު ކާތޮށިގަނޑުން މައްޗަށް އެރުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެއާއި މޭގައި ދިލަ ތަދެއް އުފެދި، ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރަންޖެހެއެވެ. މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް މިގޮތަށް ދިމާވާނަމަ ކާތޮށިގަނޑަށް ގެއްލުންވެ، ސިއްހީ އިތުރު މައްސަލަތަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

މީގެ އިތުރުން، މި އާދައިގެ ސަބަބުން ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެގެންދެއެވެ. ކެއުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާނީ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށެވެ. މި މަސައްކަތުގައި ހަށިގަނޑު ބުރަކޮށް އުޅޭއިރު، އަރާމު ނިދި ލިބުމަށް ހުރަސްތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. މިގޮތަށް ނިދުމުން ރަނގަޅަށް ނުނިދުމުގެ ސަބަބުން ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ވަރުބަލިކަމާއި، ބޯބަރުވުން ފަދަ އުނދަގޫތަކާ ކުރިމަތިލާންޖެހެއެވެ.

ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީވެސް މި އާދައިގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑު މައްސަލައެކެވެ. ރޭގަނޑު ކެއުމަށްފަހު އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނެތި ނިދަން އޮށޯތުމުން، ކާނާއިން ލިބޭ ކެލޮރީތައް އަންދާލުމުގެ ފުރުސަތެއް ހަށިގަނޑަކަށް ނުލިބެއެވެ. މީގެ ސަބަބުން އެ ކެލޮރީތައް ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރެވި، ބަރުދަން އިތުރުވެ ފަލަވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުލުމުގެ މައްސަލަ ކުރިމަތިވުމުގައި މި އާދަ ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.

ސިއްހީ މާހިރުން ލަފާދެއްވާ ގޮތުގައި، ރޭގަނޑުގެ ކެއުމާއި ނިދުމާ ދެމެދު މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ނުވަތަ ތިން ގަޑިއިރުގެ ހުސްވަގުތެއް ބާއްވަންޖެހެއެވެ. މި ވަގުތުގެ ތެރޭގައި ކާނާ ހަޖަމުވުމުގެ ބޮޑުބައި ފުރިހަމަވެ، ހަށިގަނޑަށް ލުއިކަން ލިބެއެވެ. އަދި ކެއުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ހިނގާލުމަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ލިބޭ ބޮޑު އެހީއެކެވެ.

ވީމާ، ދިގު މުއްދަތުގެ ސިއްހީ ދުޅަހެޔޮކަމަށްޓަކައި، ރޭގަނޑު މާ ލަހުން ކެއުމުގެ އާދަ ދޫކޮށްލަންޖެހެއެވެ. އަދި ކެއުމަށްފަހު ވަގުތުން ނިދަން އޮށޯތުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަށިގަނޑަށް ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ދިނުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އެޅޭނެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.